Descubra o Que Acontece com Seu Corpo ao Comer Uma Maçã Todos os Dias
Consumir uma maçã diariamente oferece uma série de benefícios para a saúde, indo muito além do seu sabor doce e crocante. Estudos recentes mostram que essa fruta é uma verdadeira fonte de nutrientes essenciais.
Uma maçã grande fornece cerca de 20% da ingestão diária recomendada de fibras e 10% da de vitamina C, além de oferecer quantidades significativas de vitamina K, vitamina E e vitaminas do complexo B.
Nutricionistas recomendam o consumo regular de maçãs devido aos seus benefícios no controle de peso. A alta quantidade de fibras e água nas maçãs promove a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite. Pesquisas mostram que pessoas que incluem maçãs em sua dieta frequentemente têm uma perda de peso mais eficiente comparadas àquelas que não consomem a fruta.
Além de auxiliar na gestão do peso, a maçã é excelente para a digestão graças à pectina, uma fibra que age de forma semelhante aos probióticos, melhorando a saúde intestinal.
Outro benefício importante é a prevenção do diabetes. Estudos indicam que o consumo regular de maçãs está associado a uma redução significativa no risco de desenvolver a doença.
A maçã também desempenha um papel vital na redução do estresse oxidativo, graças à quercetina e outros antioxidantes presentes na fruta. Estes compostos têm sido relacionados com a diminuição dos riscos de doenças crônicas, como Alzheimer e problemas cardíacos, enfatizando a importância de incluir maçãs em sua dieta diária.
O consumo de uma maçã por dia pode ainda ajudar a reduzir a inflamação no corpo, neutralizando citocinas que podem levar a um estado oxidativo. “A maçã é um superalimento versátil que pode ser incorporado em diversos tipos de refeições, desde lanches rápidos até receitas mais elaboradas”, afirma a nutricionista Wellyda Oliveira.
Especialistas recomendam consumir duas maçãs pequenas ou uma grande diariamente, preferindo sempre a fruta fresca. Entre as variedades, Gala e Fuji são excelentes opções nutricionalmente, enquanto a maçã verde é destacada por seu maior teor de vitamina C.